Утро.
1. Как проснусь - выпью 0,5 л простой не газированной воды. 
По началу, это кажется почти невыполнимой задачей, но со временем организм привыкнет, будет вам благодарен, и вода будет уходить как в песок. Чтоб было проще, попробуйте пить из бутылки. Не знаю почему, но из чашки мне было сложнее выпить пол-литра воды.
Вода комнатной температуры или слегка прохладная.
Будьте готовы, что мин через 15 захотите в туалет)))

2. Через 30 минут - завтрак.
15.01.18 на завтрак я съем:
75 гр отварной куриной грудки + 200 грамм овощей (80% из которых капуста) + кусочек черного хлеба.
На завтрак можно придумать массу интересных вкусняшек из разрешенных продуктов, но мне обычно лень, я не заморачиваюсь, обычно делаю себе салат, в который скидываю все вышеперечисленное.