7. Ужин. 
Очень важный момент в нашей программе. Есть два правила для ужина:
1. От ужина до сна должно пройти минимум 2 часа!!!! Можете поесть в 22.00, если раньше не смогли, если поздно вернулись домой, главное помните, что в этом случае спать вы ляжете в 24.00. Иначе наше здоровое питание на ветер...
2. Обязательно есть творог! Обязательно 0%!!!
Для усвоения творога организму нужен жир. Пусть он использует ваш собственный.

Итак за 30 минут до ужина - 250 мл. воды
Ужин: 100 гр творога 0%! + 200 гр фруктов ,например печёное яблоко))