4. Продолжаем. И по плану дальше у нас обед. 
За 30 минут до обеда - выпиваем 500 мл воды (вода всегда простая, обычная, не газированная, комнатной температуры. Если есть терпение, интерес и любите поиграться - можете пить талую воду. Тоже полезно. Поищите в сети, как её готовить. Я не заморачиваюсь на всякие прибамбасы, поэтому пью обычную питьевую воду из бутылок или минеральную иногда.)

Обед:
75 - 125 гр (как душа поет) мяса или рыбы + овощи 200 гр. + кусочек ржаного хлеба.
Делайте с ними что хотите. Чуть позже Ириша предложит нам всякие варианты разных обедов.
От меня основное правила - хорошо бы, чтоб обед был горячим!

5. Через час после обеда - ЧП (такая же как и в первый раз: чай зелёный или цикорий+2 чернослива + 2 кураги + чёрный 72%шоколад 5 гр)
Если кусочек шоколада кажется вам очень маленьким, можете объединить два по 5 гр и съесть один раз 10 гр.